Am besten lassen sich die Übungen ausführen auf einem Hocker mit waagerechter Sitzfläche und ohne Armlehnen. Die Höhe sollte so sein, dass die Oberschenkel etwas zu den Knien hin abfallen.
Schalten Sie ihr Handy aus und lassen Sie sich ganz auf die Übung ein …
Videos mit einfachen Atemübungen
Was ist wichtig wenn Sie den eigenen Atem kennenlernen wollen?
Nehmen Sie sich ein paar Minuten aus der momentanen Situation heraus um Neues auszuprobieren. Probieren Sie die Übungen neugierig, absichtslos, am besten spielerisch und wertfrei aus – und dies nur so lange, wie Sie in dieser inneren Haltung sind.
Wenn Sie nach ein paar Minuten die Übung beendet haben, nehmen Sie sich noch ein paar Sekunden Zeit um die Wirkung wahrzunehmen.
Was hat sich leiblich, aber auch in Ihrer Stimmung verändert?
Beachten Sie bei allem immer Ihr eigenes Maß. Es kommt darauf an sich auf die eigene Empfindung und Erfahrung einzulassen.
Wie lange Sie in dieser Haltung verweilen kann sehr unterschiedlich sein, je nach Mensch, Situation, Befinden usw.
Es geht um ein wertfreies, absichtsloses Erforschung des Atems, nicht um das willentliche Eingreifen in den Atem.
Videobibliothek
DIe Übungen sind gruppiert nach ihrer Wirkung auf Körper und Geist.
Die Zuordnung ist nicht exakt; manche Übungen können auch unter mehreren Begriffen auftauchen.
Aufrichtend
Hier finden Sie Atemübungen mit aufrichtender Wirkung:
- aufsteigender Ausatem (leicht werden) (Dateigröße: 23MB – Dauer: 1:32 Min)
- Mokkatasse (Dateigröße: 34MB – Dauer: 5:22 min)
Anregend
Hier finden Sie Atemübungen mit anregender Wirkung:
- Pendelschwung (Dateigröße: 45MB – Dauer: 2:32 Min)
- Fußtanz (Dateigröße: 80MB – Dauer: 2:15 Min)
- absteigender Ausatem (Dateigröße: 32MB – Dauer: 2:09 Min)
- Schütteln (Dateigröße: 14MB – Dauer: 0:55 Min)
- Kopf frei machen (Dateigröße: 28MB – Dauer: 1:53 Min)
- aufsteigender Ausatem (Dateigröße: 33MB – Dauer: 2:13 Min)
- Mokkatasse (Dateigröße: 34MB – Dauer: 5:22 min)
Beruhigend
Hier finden Sie Atemübungen mit beruhigender Wirkung:
- liegende Acht (Dateigröße: 62MB – Dauer: 4:10 Min)
- Blasebalg (Dateigröße: 44MB – Dauer: 2:57 Min)
- Entlastung (Dateigröße: 19MB – Dauer: 1:18 Min)
- Füße auf dem Boden spüren (Dateigröße: 100MB – Dauer: 6:31 Min)
Entlastend
Hier finden Sie Atemübungen, die helfen sich zu entlasten:
- Leiste öffnen (Dateigröße: 50MB – Dauer: 3:16 Min)
- aufsteigender Ausatem (Dateigröße: 34MB – Dauer: 2:10 Min)
- Schultern lösen (Dateigröße: 60MB – Dauer: 3:56 Min)
- Hüftgelenke (Dateigröße: 51MB – Dauer: 3:17 Min)
- Handgelenke lockern (Dateigröße: 48MB – Dauer: 3:09 Min)
- Ohren öffnen (Dateigröße: 31MB – Dauer: 2:07 Min)
- Mokkatasse (Dateigröße: 34MB – Dauer: 5:22 min)
Zu sich selbst kommen
Hier finden Sie Atemübungen um zu sich selbst zu kommen:
- Vokalraumarbeit Grundlagen (Dateigröße: 39MB – Dauer: 2:31 Min)
- Dehnen diagonal (Dateigröße: 24MB – Dauer: 1:34 Min)
- Beckenkreis (Dateigröße: 48MB – Dauer: 3:07 Min)
- aufsteigender Ausatem (Wirbelbeuge) (Dateigröße: 48MB – Dauer: 3:08 Min)
- Genüssliches Dehnen (Dateigröße: 42MB – Dauer: 2:46 Min)
- Ellenbogen (Dateigröße: 74MB – Dauer: 4:46 Min)
- Füße auf dem Boden spüren (Dateigröße: 100MB – Dauer: 6:31 Min)
- Mittenkreis (Dateigröße: 63MB – Dauer: 4:14 Min)
- Mokkatasse (Dateigröße: 34MB – Dauer: 5:22 min)